Тренажер для ног в домашних условиях. Четыре лучших упражнения на тренажере для мышц ног. Как выбрать тренажеры для ног и ягодиц

Домашние тренажеры и их покупка - это создание стратегии для тренировки частей тела. Прежде, чем купить тренажеры для ног и ягодиц для дома, подумайте какого эффекта вы хотите добиться. Забросьте все ненужные диеты и формируйте силуэт ног и округлые твердые ягодицы с помощью физических нагрузок.

Общая тренировка - лучшее для особ, желающих улучшить свое физическое состояние. Она укрепляет большинство мышц, не фокусируясь на их специфическом назначении. Это также отличная форма движения для беременных женщин или людей, нуждающихся в реабилитации.

Тренировки в зале не намного эффективнее, чем дома

• Кардио - для людей, которые хотят сжечь лишний жир.
• Интервальный тренинг - для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму.
• Силовые тренажеры – предназначены для людей, которые хотят увеличить плотность мышц.
• По массе - для людей, которые хотят нарастить больше мышечной массы.

Правильно выбрать

Покупая тренажер для ног и ягодиц, в первую очередь определите приоритеты и цели, которых вы хотите достичь. Желательно перед покупкой проверить тренажер.

Чтобы убедиться, правильно ли выбран снаряд для тренировок, купите абонемент в фитнес-клуб и получите консультацию у инструктора.

При выборе тренажера необходимо помнить: важна регулярность, интенсивность и частота тренировок.

Беговая дорожка

Лучше бегать на улице, но тренажер для бега дома, в плохую погоду, когда за окном бушует вьюга или идет проливной дождь, под музыку, принесет не меньше удовольствия. Он поможет сжечь лишний жир и это также хорошее решение для тех, кто является поклонником интервальных тренировок. Современные беговые дорожки и стационарные велосипеды имеют специальные программы, где можно менять темп упражнения. Такие тренировки делают мышцы ног и ягодиц гибкими и эластичными.

Велотренажер

На нем легко практиковать, и он не обременителен для суставов. При работе на нем используется много мышц, и как тренажер для ягодиц и бедер, он подходит больше всего. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут. Существуют велотренажеры:

• горизонтальные (упражнения выполняются в лежачем положении, тренировки направлены на укрепления мышц живота);
• вертикальные (упражнения выполняются как на обычном велосипеде, акцент сделан на формирование мышц ягодиц, икр и бедер);
• спиннинговые (максимальный наклон вперед, тренировки очень интенсивные).

При выборе велосипеда следует также обратить внимание на вес колес (тяжелые колеса предназначены для более плавной езды), а также проверить, регулируется сиденье и может ли оно быть адаптировано к росту.

Компактный шаговый тренажер

Степпер оснащен двумя педалями, что делает красивыми бедра и ноги, упругими ягодицы, эффективно борется с целлюлитом.

Домашний спортзал

Кроме всего прочего в домашнем спортзале должны быть также другие снаряды.

Большой упругий шар (фитбол)

Он может быть использован для выполнения приседаний, для растяжения мышц спины, или тренировок типа пилатес. Сфера применения шара широка. Упражнения с мячом не легкие. Необходима концентрация внимания, способность поддерживать равновесие. Шар – безопасный спортивный снаряд, с которым вы не нанесете себе вред. Физические упражнения на шаре, заставляют работать мышцы ягодиц, бедер и живота, что позволяет смоделировать фигуру и похудеть.

Эластичная резинка

Ее можно использовать для укрепления мышц и улучшения координации тела. Она займет мало места, а принесет огромную пользу. Резинка стимулирует ягодичные мышцы. Тренировка с резинкой поможет сформировать силуэт и сжечь калории.

Примеры упражнений с резинкой:

• захватите оба конца ленты и положите ее под среднюю часть подошвы.
• колени и локти должны касаться пола, спина должна быть прямой.
• возьмите ленту руками, втяните живот и выпрямите одну ногу.
• приблизьте колено к телу, но не опускайте его на землю. Наиболее эффективным будет, если выполнить от 15 до 20 повторений и поменять ноги.

Она необходима при реабилитации после травм, с ней можно проводить тренировки на растяжение и укрепление мышц.

Мат

Он защищает от скольжения по полу. Это место, где можно проводить силовые тренировки, тренировки на растяжения, и проводить элементы кардио. Мат пригодится, если вы в домашних условиях планируете тренировки с применением DVD.

Римская скамейка

Она особенно полезна для желающих сделать упругими ягодицы, а также тем, кто хочет тренировать мышцы спины. Ее можно использовать во многих упражнениях.

Гири или гантели

Моделировать ягодицы с помощью гирь. Когда у вас нет большого пространства в доме, и вы не в состоянии позволить себе установить тренажеры, вы должны приобрести гирю, которая очень эффективно влияет на развитие мышц всего тела, от плеч до ягодиц и икр. Новичкам следует использовать гири весом не более, чем 500 г, а по истечении некоторого времени, увеличить массу до 5 кг.

Гантели для дома надо выбирать со сменным весом

Если вы настроены на силовые тренировки, то должны иметь гантели с различным весом или регулируемой нагрузкой.

Домашнее оборудование для тренировки ног и ягодиц — скакалка

• Прыжки через скакалку – это тренинг на выносливость, поэтому требует дисциплины.
• Укрепляются мышцы ног, ягодиц, плеч, рук. Первые результаты появляются очень скоро, а регулярные физические упражнения могут принести поистине удивительные результаты.
• Прекрасно влияет на мышцы всего тела, особенно хороша скакалка, как тренажер для ягодиц, бедер, икр и мышц рук.
• Кроме того, прыжки через скакалку улучшают состояние, укрепляют координацию движений.

За 60 мин тренировки со скакалкой сжигается до 550 ккал.

При выборе скакалки, следует учесть, что существует слишком много условий:

• она должна быть адаптирована к росту;
• должен быть счетчик, который позволит вам следить за ходом тренировок и прогрессом, а также вести подсчет оборотов.

Скакалка, всем знакомая всем с детства - эффективный тренер, который помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, живота и рук.

Исследователи обнаружили, что 130 минут активных упражнений со скакалкой равносильно бегу на 5 км.

Платформа для степ-аэробики

Это простое оборудование для ног и ягодиц с успехом можно использовать дома. Всего за несколько часов занятий, в зависимости от высоты, помогает сжечь от 200 до 500 калорий.

Универсальный тренажер

Если объединить все тренажеры, получится гибридный эллипсоид – многофункциональный тренажер, укрепляющий мышцы голени, ягодиц и бедер, помогающий сжечь лишние калории и сделать тело совершенным.

Заключение

Каждый человек в своем доме может выделить небольшой уголок, где ежедневно можно проводить тренировки улучшающие пригодность и состояние мышц и которые помогут сжечь лишние калории, убрать целлюлит. Какой тренажер для дома будет выбрано для обучения, будет зависеть не только от места, предназначенного для него, но и от характера упражнений, а также от того, какие мышцы в первую очередь вы хотите развить.

Домашний тренажер для ног и рук - превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме .

Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.

Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.

Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками

Виды домашних тренажеров

Что требуется от хорошего домашнего снаряда?

В первую очередь, конечно, эффективность. Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.

К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют. При условии, если вы правильно их используете.

Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет. Сел на «велосипед» и крути себе педали. Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста - все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.

В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.

Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.

П ара квадратных метров - предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.

Домашний тренажер должен быть надежным и компактным

Само собой, тренажер просто обязан быть надежным. Спорт даже в домашних условиях - довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.

Для этого следует выполнить несколько простых действий:

1. Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
2. Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
3. Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
4. При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев

Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.

Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.

Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.

Велотренажер для дома

Это один из самых популярных и известных тренажеров.

Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.

Велотренажер для дома

Устройство бывает нескольких видов:

1. С колодками
2. С ремнями
3. На основе магнитов

Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.

Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде - спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.

Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.

Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником - в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.

Домашний тренажер для ног «степпер»

Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».

Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.

Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.

Степпер же - идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.

Степперы бывают обычные - только педали - или с поручнями. На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.

А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.

Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа « степпер».

Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.

И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.

Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»

Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером. Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).

Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.

Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.

При этом достоинств у эллипсоида - множество.

Среди них обязательно следует отметить:

1. Равномерную щадящую нагрузку на суставы
2. Эффективную тренировку мышц ног
3. Возможность подключить к тренировке спину и руки

Домашний тренажер-наездник

В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер - райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».

Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.

Несмотря на то что звучит это тяжело, не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.

Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» - он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
3. Две платформы из прочного нескользящего материала
4. Шарнирные механизмы для упора платформ
5. Резиновые детали для упора тренажера
6. Резиновые детали на ручку
7. Газовый резак или болгарка
8. Сварочный аппарат

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом - достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства. Удачи!

Для девушек, желающих подтянуть нижнюю часть тела максимально быстро и эффективно, но не имеющих возможности посещать спортзал, в спортивным магазинах представлен большой выбор тренажеров для ног и ягодиц для дома. Лучшие из них описаны далее в статье, благодаря которой вы сможете не только подобрать для себя идеальный агрегат, но и поймёте, как правильно на нем заниматься.

Представляет собой аппарат, имитирующий ходьбу по ступенькам, предназначен для развития ног, регулярные занятия от 30 до 40 минут позволят подтянуть ягодицы и бедра. Заниматься на данном оборудовании нужно после пятиминутной разминки.

Регулировки:

• амплитуды шагов, усиливает или уменьшает усилие;
• времени поднятия «по ступенькам».

При ходьбе наклоняясь немного вперед, мы тренируем квадрицепс, группа мышц передней бедерной части, отклоняясь назад, повышается воздействие на ягодицы.

Преимущества степпера заключаются в более четкой работе мышц ног при имитации подъема по лестнице, чем при вращении педалей или обычной ходьбе. В степпере полностью отсутствует загрузка суставов.

Отрицательным фактором является только более утомительное воздействия на организм, чем на и беговых дорожках.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Среди данных снарядов существуют вертикальные и наклонные. Наклонные велотренажеры позволяют полностью разгрузить спину и шею.

Использование велотренажера укрепляют:

• голени, бедра, ягодицы, пресс;
• обмен веществ;
• улучшают работу сердца;
• сжигают жиры;
• развивают выносливость.

Позволяют:

• проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
• использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Так какой же выбрать тренажер для ног и ягодиц для занятий дома? По цене и габаритам привлекателен степпер, но если у вас есть место для размещения в квартире и позволяют финансы, то оптимален эллипсоид.

Многие, а в особенности представительницы прекрасного пола, у которых зона ног чаще всего является «проблемной», долго и с завидной упорностью ищут самые максимально эффективные тренажеры, которые могут помочь в нелегком деле формирования красивых, упругих мышц ягодиц и стройных ножек. Правда, нужно иметь в виду, что одни лишь физические упражнения не дадут должного результата. Их следует сочетать со здоровым образом жизни.

Совет

Само собой, что понадобится также соблюдение правильного питания.

Какие тренажеры для ног выбрать

Степпер являет собой кардиотренажёр, обеспечивающий нагрузку на мышцы ног и на ягодицы. Он как бы имитирует подъём по лестнице вверх. Самую большую популярность получил именно в женской среде. Дело в том, что в отличие от ряда силовых тренажёров, он реально помогает придает ногам стройность и делает их более подтянутыми, но при этом не увеличивает их мышечную массу.

А еще хорошей кандидатурой будет тренажёр, разработанный для жима ногами. Он не менее популярен среди мужчин, чем в среде среди представительниц слабого пола. Секрет его успешности, пожалуй, в том, что он является одним из немногих видов силовых тренажёров, позволяющих качественно проработать, накачать мышцы на ногах.

Многие обожают тренажер под названием орбитрек или эллиптический тренажёр. И его популярность обоснована, даже понятна, ведь он и правда считается наиболее эффективным методом кардиотренировок. Эллиптический тренажёр, помогает приводить в тонус мышцы не только ног, но и всего тела вообще. Женщины особенно сильно любят этот вид тренажера, поскольку он помогает им приводить в форму ноги и ягодицы. Плюс ко всему при этом прорабатываются и грудные мышцы, а еще задействованы мышцы на руках и плечах.

Важно!!!

Популярность его можно объяснить также тем, что он вообще не оказывает влияния на суставы и на позвоночник, а это, в свою очередь значит, что заниматься можно будет максимально безопасно и комфортно.

А еще не стоит забывать про старый и добрый велотренажер. Он неизменно популярен как в домашних условиях, так и в спортзалах. На то имеются веские свои причины. Дело в том, что пользоваться этим тренажером проще простого. Это под силу даже новичку. К тому же, он подходит людям с разной степенью физической подготовки, оказывая помощь в процессе поддержания внешней формы.

Какой из традиционных и относительно недорогих тренажеров оптимален для домашнего использования?

Лучшим выбором в данном случае будет беговая дорожка.

Простота, совмещенная с эффективностю, делают беговую дорожку одним из наиболее популярных и востребованных тренажёров. Бег либо ходьба считаются самыми привычными для нас видами деятельности, с которыми все люди в той или иной степени сталкиваются буквально каждый день. Это то, что люди не только могут, но и умеют. Так что и заниматься на беговой дорожке все без исключения легко и даже комфортно. Кстати, бег со скоростью примерно 8 км/ч на протяжении получаса позволяет сжигать около 300 калорий. Что до плодотворного влияния таких занятий на сердечно-сосудистую систему человеческого организма, то о таком говорить вообще не приходится.

Вывод:

Тем, кто желает не только корректировать свою фигуру, но и укреплять здоровье, следует помнить о том, что кардионагрузки должны сочетаться с силовыми. Если в спортзале есть возможность воспользоваться несколькими тренажерами для каждого из упражнений для ног, то для домашнего использования придется подобрать комплекс упражнений, а приобрести лишь один тренажер.

Подкачаем ножки на тренажерах

Компания "Армия спорта" выполнит проектирование, изготовит, поставит и смонтирует уличное спортивное оборудование (уличные тренажеры, турники, брусья, рукоходы, шведские стенки), парковые уличные скамейки, велопарковки, тренажеры Workout как в Москве, так и по всей России.

Спортивное оборудование и МАФы для парков и улиц представлены в удобном каталоге и рассортированы по категориям. Все модели дополнены подробным описанием с указанием цены и важных эксплуатационных характеристик (массы, размеров, максимальной нагрузки, используемые материалы и др.).

ПАРКОВОЕ УЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

скамейки уличные парковые, урны уличные, вазоны, столбики, велопарковки, уличные тренажеры, Workout

ОСНОВНЫЕ ДОСТОИНСТВА

Мы проектируем и производим МАФы согласно ГОСТ и стандартов, принятых на территории Российской Федерации, а также реализуем оборудование спортивное собственного производства.

ВСЯ ПРОДУКЦИЯ ОТЛИЧАЕТСЯ:

• длительным сроком службы;
• надежностью и безопасностью;
• простотой обслуживания;

• индивидуальным дизайном;
• полноценной функциональностью;
• соответствие ГОСТ.

ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ МАФ
ПРИМЕНЯЮТСЯ МАТЕРИАЛЫ И УЧИТЫВАЕТСЯ:

• Сталь Ст3 и нержавеющая сталь, кортеновая сталь и т.д.
• Бетон различных марок с использованием гранита, мрамора, бетона, речной гальки, кварцита и т.д..
• Дерево хвойных пород, лиственница, дуб, ясень, термобрус различных сортов, от АВ до Экстра.
• Полимерно-порошковая покраска в камере полимеризации, грунтовка и оцинковка, обработка кортеновой стали.
• Обработка дерева защитными пропитками, лаками стойкими к гниению, обеспечивающие привлекательный внешний вид.
• Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.) подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.

• Учитываются условия, в которых будет использоваться изделие.
  Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.)подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.
• Упаковка оборудования согласно требованиям для данного вида товаров, обеспечивающая целостность товара при его перевозке и при правильном хранении.
• Проектирование согласно требований Заказчика (условия уточняйте).
• Продукция согласно ГОСТ

Товары создаются в соответствии с действующими стандартами, что доказывают получаемые ими сертификаты качества и безопасности. Немаловажно и то, что цены моделей не завышаются. Благодаря этому товары являются доступными для всех категорий наших клиентов.

ПОЧЕМУ ОБОРУДОВАНИЕ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ У НАС?

Мы предлагаем приобрести его в кратчайшие сроки. Специалисты ответят на все вопросы. Выбор никогда не превратится в проблему. Подбор изделий осуществляется в соответствии с техническим заданием. Просто сообщите нам обо всех требованиях и пожеланиях.

Специалисты обеспечивают доставку и монтаж любой продукции. С нами вы сократите временные и материальные затраты.

Также мы обеспечиваем гарантийную и послегарантийную поддержку клиентов. Любая продукция может использоваться на протяжении длительного времени.

Обращайтесь! Вы точно останетесь довольны сотрудничеством с компанией «Армия спорта»!